Remedios naturales contra la ansiedad

Desayuna

Deja de morirte de hambre, aconseja el Dr. Ramsey. «Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Recomiendo que la gente coma cosas como huevos, que son una proteína saciante, y son de las principales fuentes naturales de colina. Los bajos niveles de colina se asocian con mayor ansiedad.»

Toma alimentos con omega-3

Sabes que  los aceites de pescado son buenos para el corazón, y A buen seguro te protege contra la depresión. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3 durante 12 semanas tenían menos ansiedad antes de un examen de los estudiantes que tomaron placebo.

Generalmente, los expertos recomiendan que tomes omega-3 de los alimentos siempre que sea posible. Los grasa de pescados de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos.

Otras buenas opciones: anchoas, sardinas y mejillones.

Deja el catastrofismo

Cuando tienes un ataque de ansiedad, es fácil entrar en un estado mental conocido como «pensamiento catastrófico» o «catastrofismo». Tu mente está llena de negatividad y siempre se pone en lo peor. ¿Y si realmente ocurren? «Piensas, ‘Esto realmente podría arruinar mi vida'», dice el Dr. Ramsey.

En su lugar, toma algunas respiraciones profundas, caminar alrededor de la manzana, y toma conciencia de las probabilidades de que eso que te atormenta ocurra realmente.

Es probable que un resultado catastrófico sea mucho menos probable de lo que piensas cuando estás consumido por la ansiedad. «Muy pocos eventos realmente cambian la trayectoria de tu vida,» dice el Dr. Ramsey.

Mantente caliente

Alguna vez te preguntaste por qué te sientes tan relajado después de una rato en la sauna o baño de vapor? Calentar el cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad, según una investigación reciente. La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, entre ellos los que afectan a el neurotransmisor de serotonina. El calentamiento puede ser una de las formas en que ejercen, por no mencionar acurrucarse junto al fuego acogedor con una taza de té mejora el estado de ánimo.

Como un grupo de investigadores dijo, «Ya sea tumbado en la playa bajo el sol del mediodía en una isla del Caribe, durante los dos primeros minutos en la sauna o spa después del trabajo, o sentado en un baño caliente o jacuzzi por la noche, a menudo asociamos la sensación de calor con una sensación de relajación y bienestar «.

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