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Hidratación
La importancia de una buena hidratación
Muchas veces asociamos el tema de la hidratación con el deporte. Sin embargo, debería de im-portarnos a todos, realicemos o no una actividad física.
Existe una recomendación casi universal para beber dos litros de agua cada día. Pero es importante saber que esta medida depende de muchos factores, tales como:
- Peso corporal
- Actividad física
- Dieta
- Clima
Síntomas comunes de deshidratación:
- Dolores de cabeza
- Boca y piel seca
- Cansancio
- Sed
- Estreñimiento
- Presión arterial baja
- Color de la orina suele ser muy obscura, especialmente la primera de la mañana
En casos extremos, la deshidratación puede afectar la conciencia, inducir a casos de incoherencia del habla, debilidad de las extremidades y taquicardia.
Especial cuidado se debe tener con niños y ancianos, ya que su cuerpo no siempre puede regular el balance del agua que necesitan y no tienen la señal de ¨sed¨.
Hidratación día a día:
El agua es por excelencia la bebida que necesitamos para hidratar el cuerpo, sin embargo también cuenta el líquido de bebidas o alimentos. El tipo de agua que se bebe es importante. Si bebemos agua del grifo, ¿sabe si en el agua de su ciudad añaden flúor por ejemplo? El agua que bebe debería estar filtrada.
Y si bebe agua en botella de plástico, al menos tener cuidado de no exponer esa botella al sol…
La cafeína y el alcohol deshidratan el cuerpo, ya que son diuréticos. Por lo que si bebemos cada día cualquiera de estas bebidas, deberíamos de beber más agua. La regla general es por cada copa de alcohol, debería de beber 1 vaso de agua.
En nuestros días, con la tecnología que existe, hay aplicaciones (apps) en los teléfonos móviles (smartphones) que nos ayudan a recordar beber agua. Una de las que yo utilizo es: waterlogged
Referencias:
Jéquier E. & Constant F. 2010. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European Journal Clinical Nutrition. Available online at http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724292. Accessed 29th August 2015.
Mayo Clinic 2014. Dehydration. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
En nuestro siguiente entrada, hablaremos sobre la Hidratación en el deporte……
Carmen Alvarado Egli
Soy una Nutricionista y pertenezco a la Asociación de Terapeutas de Nutrición de Irlanda (IANT) y a la Asociación Británica de Nutricionistas (BANT). Actualmente estoy haciendo un Post-grado en Nutrición Personalizada para enfermedades crónicas por la Universidad de Middlesex, Inglaterra. También me especializo en Nutrición Deportiva basado en el enfoque de la Medicina Funcional (Functional Medicine), cuyo objetivo es mejorar el rendimiento, obtener un mayor nivel de energía y acelerar la recuperación tras el esfuerzo, personalizando en cada caso, en función del deporte y los objetivos del deportista.
