Los mejores ingredientes para el apoyo de la función cognitiva

Los nootrópicos que mejoran la función cognitiva de las personas han experimentado una creciente popularidad en la última década. Esto se debe a la preocupación de las personas por el envejecimiento saludable y la longevidad. Cabe señalar que en este apartado entran funciones vitales como la memoria y la capacidad de concentración.

A rasgos generales, los nootrópicos influyen en aspectos de la función cerebral que alteran significativamente el rendimiento mental de las personas en diferentes aspectos de la vida. Varios estudios recientes sobre nootrópicos han mostrado resultados positivos tanto para estudiantes como para personas que trabajan en oficinas, por ejemplo.

A continuación, vamos a enumerar algunos ingredientes que han sido estudiados y se ha demostrado que sus propiedades aportan importantes beneficios para la salud del cerebro y la función cognitiva en general. Estos están disponibles en diversos alimentos y también pueden formar parte de fórmulas nutricionales o suplementos alimenticios que contribuyen a mejorar la capacidad de memoria y concentración, entre otros aspectos de la salud del cerebro.

Los beneficios del inositol

El silicato de arginina estabilizado con inositol (ASI) es un ingrediente nutracéutico que se ha estudiado recientemente en jugadores de esports. El inositol es un poliol cíclico responsable de muchos procesos de señalización celular. Por su parte, la arginina y el silicio tienen efectos positivos sobre la salud vascular. Concretamente, la primera ayuda a producir óxido nítrico (NO), lo que aumenta el flujo sanguíneo.

Uno de los estudios en el que se analizó esta fórmula utilizó un suplemento con 1500 mg de ASI y 100 mg adicionales de inositol. Los 60 participantes lo tomaron durante una semana y los resultados mostraron que la suplementación mejoró significativamente la precisión y el tiempo de reacción.

¿Qué es la guayusa?

También conocida como Ilex guayusa, esta es una infusión popular en la Amazonía, rica en cafeína y reconocida por sus propiedades estimulantes y antioxidantes. El extracto de guayusa estandarizado al 20% de cafeína y al 30% de ácidos clorogénicos se evaluó en un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 59 sujetos.

Siguiendo con los eSports, en este caso los jugadores participaron en una sesión de Fortnite de cuatro horas y recibieron tres cápsulas de AmaTea con 270 mg de cafeína en total, tres cápsulas con 270 mg de cafeína anhidra o cápsulas de placebo. A pesar de que las diferencias en mediciones cognitivas no fueran notables, se observó una tendencia con AmaTea, lo que resultó en un mejor rendimiento que con cafeína y placebo.

El uso de la citicolina para la salud cognitiva

La citidina 5′-difosfocolina o CDP-colina es un compuesto que el organismo utiliza para sintetizar fosfolípidos esenciales para la salud cerebral. Es más, la citicolina se ha estudiado ampliamente en ensayos clínicos durante las últimas décadas y ha demostrado en numerosas ocasiones que favorece el aumento del metabolismo cerebral y presenta beneficios terapéuticos en el segmento de la población de edad avanzada con deterioro cognitivo.

Cabe destacar que la influencia de la citicolina en la salud cerebral se ha demostrado mediante resonancia magnética. Un estudio con 16 sujetos sanos evaluó el efecto de 500 mg o 2000 mg de citicolina sobre los metabolitos de fosfato en el lóbulo frontal del cerebro. Los participantes tomaron este ingrediente a diario, durante seis semanas. Se observaron aumentos significativos en la bioenergética del lóbulo frontal, aunque los cambios fueron sorprendentemente más pronunciados en las personas que recibieron la dosis más baja. Es un resultado llamativo si tenemos en cuenta el papel que desempeña el lóbulo frontal en la función cognitiva.

Cómo tomar microalgas para apoyar a tu cerebro

La fucoxantina es uno de los ingredientes de microalgas que más popularidad ha adquirido en los últimos años. Es un compuesto colorante presente en las algas pardas con una amplia gama de beneficios potenciales para la salud. Una de estas especies, Phaeodactylum tricornutum, se ha utilizado para producir un extracto con un contenido estandarizado de fucoxantina, que ha demostrado inhibir la disfunción cognitiva inducida por D-galactosa en ratones.

Por otra parte, recientemente se ha investigado el impacto de un extracto de P. tricornutum combinado con guaraná como fuente de cafeína en el rendimiento en videojuegos en un ensayo doble ciego controlado con placebo. Un total de 61 sujetos recibieron suplementos durante 30 días con placebo, 440 mg de extracto de microalgas y 500 mg de extracto de guaraná, o 880 mg de extracto de microalgas y 500 mg de extracto de guaraná. Cada participante se sometió a evaluaciones de la función cognitiva y el rendimiento en juegos, y completó cuestionarios sobre el estado de ánimo.

En este caso, los resultados mostraron cierta mejora en la flexibilidad cognitiva y el razonamiento, entre otras medidas, tras la ingesta aguda de extractos de microalgas y guaraná.

Referencias

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