Prevenir artritis en manos con ejercicio y remedios naturales

La artritis de las manos se puede prevenir con ejercicio y remedios naturales. La artritis es una enfermedad que causa inflamación de las articulaciones. La forma más común de artritis es la osteoartritis, que desgasta el cartílago protector que se encuentra entre las articulaciones. Cuando el cartílago se desgasta permite que los huesos se rocen juntos, lo que lleva a deformidades y cambios estructurales.

La artritis es muy dolorosa y puede limitar la capacidad de una persona para completar las tareas diarias. Pero con la ayuda de ejercicio y remedios naturales, la artritis puede ser llevadera.

¿Cómo puede la artritis afectar a tus manos?

Las manos, en particular, pueden verse afectadas por la artritis. Nuestras manos están formadas por muchas articulaciones, incluyendo nuestros dedos, pulgares, nudillos y muñecas. La artritis en las manos puede causar dolor, hinchazón y rigidez, por lo que es muy difícil usar las manos correctamente.

Puede que tu agarre se haya vuelto más débil y las tareas que antes eran fáciles – como abrir un grifo – se han vuelto mucho más difíciles. Para proteger tus manos, es importante tomar conciencia de cómo las estás utilizando. Si ciertos movimientos de la mano conducen al dolor, necesitas ser más consciente del movimiento e intentar algo diferente en lugar.

El uso de dispositivos de asistencia también puede ayudar a la protección. Por ejemplo, en lugar de recoger objetos con una mano, es posible que desee comenzar a usar dos o considerar usar una muñequera.

Cómo afecta la artritis a manos y muñecas

La artritis puede afectar las manos y la muñeca de muchas maneras diferentes. Los tipos más comunes de artritis que afectan las manos y la muñeca incluyen:

• Artritis reumatoide
• Osteoartritis
• Artritis juvenil
• Gota
• Artritis reactiva
• Lupus
• Artritis infecciosa
• Artritis psoriática
• Fenómeno de Raynaud
• Osteoporosis​
• Síndrome del túnel carpiano
• Esclerodema
• Tumores quísticos
• Dedo de gatillo

Primeros signos de artritis en manos

Los síntomas comunes de artritis en las manos son:

• Dolor
• Inflamación
• Cambios en las articulaciones cercanas
• Zona caliente
• Crepitation looseness
• Quistes
• Entumecimiento de los dedos

La artritis en las manos puede ser causada por una enfermedad o trauma. Los tipos más comunes de artritis de la mano son la osteoartritis y la artritis. La osteoartritis es más común y generalmente afecta a los adultos mayores. Esto se considera una forma de desgaste y rasgón de la artritis como el cartílago comienza a desaparecer, haciendo que los huesos para frotar juntos. La artritis es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico comienza a atacar sus propias articulaciones. Comienza comúnmente en las articulaciones más pequeñas, por lo general en las manos y los pies, y se mueve a las articulaciones más grandes, como las caderas.

Trauma, como fracturas y dislocaciones, puede contribuir a la artritis también. Incluso cuando las articulaciones se tratan adecuadamente, son aún más propensas a desarrollar artritis que una articulación no lesionada.

Remedios naturales para la artritis en manos

Hay formas naturales para combatir el dolor, la rigidez, y la inflamación asociada con la artritis. Estos remedios naturales pueden proporcionar descanso para sus manos y reducir el dolor y la rigidez que puede estar experimentando.

Bolsas de hielo: Al igual que una lesión, cuando tenemos inflamación es importante aplicar bolsas de hielo para reducirlo. La aplicación de bolsas de hielo regularmente puede reducir la irritación y el dolor asociados con la artritis.

Vinagre de manzana: El vinagre de manzana es un antiinflamatorio natural. Echa una cuchara de vinagre en agua caliente y tómalo a diario y te ayudará.

Miel y canela: Esta combinación está recomendada para aliviar la rigidez muscular. La miel tiene propiedades antisépticas y la canela es un antiinflamatorio natural. Combina una cucharada de miel con media cucharadita de canela y tómalo cada mañana con el estómago vacío.

Sal de Epsom: La sal de Epsom o sales de magnesio puede ayudar a reducir la rigidez, la inflamación y el dolor. El magnesio es esencial para la mineralización ósea. Simplemente mezcla la sal de Epsom con agua y mete tus manos adoloridas durante unos minutos hasta que se empapen.

Aceite de oliva: Puedes masajear con aceite de oliva tus manos o consumirlo en las comidas como un medio para reducir la inflamación.

Ajo: Otro anti-inflamatorio natural, el ajo debe consumirse regularmente para reducir la inflamación y el dolor.

Semillas de alholva: semillas de alholva o fenogreco son anti-inflamatorios que también proporcionan antioxidantes. Para prepararlas, remoja las semillas de fenogreco durante la noche en agua. Por la mañana, escurre el agua y cómete las semillas.

Aceite de ricino: El aceite de ricino contiene ácido ricinoleico, que puede reducir la inflamación y reducir el dolor.  Puede masajear con aceite de ricino tus manos diariamente.

Consejos de dieta para aliviar el dolor de artritis​

La dieta mediterránea ha crecido en popularidad, ya que se ha demostrado que ayuda a mejorar la salud del cerebro y el corazón. La base de la dieta mediterránea son las aves de corral y el pescado, un montón de frutas y verduras, granos enteros, aceite de oliva, frutos secos y semillas, así como la reducción de la ingesta de alimentos procesados ​​y azúcares.

La investigación ha demostrado que los pacientes que siguieron la dieta mediterránea experimentaron una reducción en los síntomas.

Para seguir la dieta mediterránea, añade por lo menos a cuatro porciones de verduras y dos o más porciones de fruta, y usa aceite de oliva ya que ayuda a reducir la inflamación.

Si no estás seguro de qué tipos de alimentos debes consumir con la artritis, he aquí algunas pautas que pueden ayudar en el tratamiento.

Cambiar el tipo de grasa en su dieta: El aceite de oliva, por ejemplo, es un buen ejemplo de una grasa saludable. Lee cuidadosamente las etiquetas para detectar las grasas saturadas o trans.

Come más pescado graso: los pescados​ grasos contienen ácidos grasos esenciales, como el Omega3, que pueden trabajar para reducir la inflamación.

Toma alimentos ricos en hierro: Los alimentos ricos en hierro son los huevos, verduras de hojas verdes, legumbres y carnes rojas. Para una mayor absorción de hierro, toma alimentos de hierro con vitamina C.

Come alimentos ricos en calcio: el calcio ayuda a mantener los huesos fuertes, lo cual es importante para los pacientes con artritis a fin de reducir el riesgo de osteoporosis.

Ejercicios para mejorar la artritis en las manos

Se pueden realizar ejercicios manuales específicos para mejorar la movilidad y la fuerza, y reducir el dolor. A continuación os comento algunos ejercicios que podéis hacer con las manos para aliviar la artritis.

Cerrar el puño: Esto es tan simple como suena – sólo hacer un puño. Puede que no parezca difícil, pero cuando tu mano está inflamada, rígida y con dolor, incluso cerrar el puño puede parecer un desafío. Para este ejercicio, cierra la mano y abre el puño. Trata de cerrar tu puño cada vez más y más apretado.

Doblar los dedos: Con la mano abierta, gírala doblando cada dedo uno a uno. Manten el dedo doblado por unos segundos antes de soltarlo.

Curvatura del pulgar: Similar a doblar el dedo, pero este movimiento sólo requiere la flexión de su pulgar. Una vez doblado, mantenlo durante unos segundos, suelta y repite.

Hacer una «O»: Comienza con la mano abierta, junta cada uno de tus dedos con el pulgar como si estuvieses creando la letra O. En esta posición, todos tus dedos y el pulgar deben tener una ligera inclinación hacia ellos. Manten esta posición, suelta y repite.

Doblar la mesa: Coloca la mano de lateral, con el lado rosado hacia abajo, encima de una mesa. Coloca los dedos como si estuvieras dando un OK «pulgar hacia arriba» – los dedos cerrados en la palma, el pulgar hacia arriba en el aire. Con el pulgar todavía apuntando hacia arriba, suelta los dedos para que tu mano parezca como una L. Repite.

Elevación del dedo: Con la palma de la mano hacia abajo sobre una mesa, levanta un dedo cada vez  separándolo​ de la mesa. Sostenlo durante unos segundos, luego colócalo de nuevo.

El estiramiento de la muñeca: Con el brazo hacia fuera delante de ti, dobla tu mano en la muñeca hacia abajo. Para mayor estiramiento, usa la otra mano para bajar la muñeca doblada aún más.

Espero que este artículo te sirva de ayuda, si hace poco que te han diagnosticado está enfermedad y sufres dolores. Si conoces otros remedios, no dudes en comentarme para que los demás también los conozcan.